身高1.63體重113，想減肥

      從你描述中知道你身高一米六三，體重一百一十三斤不胖標(biāo)準(zhǔn)體重，為何還要減肥也為來(lái)個(gè)老來(lái)瘦，想減肥不是單一飲食控制還需體育運(yùn)動(dòng)鍛煉主要是有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉跑步，散步等等。
      

      病情分析：
      從您的年齡，身高體重上看，不算胖的?？梢圆挥每桃鉁p肥的，只要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍尘涂梢缘?。上半身有贅肉，可能與缺乏體育鍛煉，或者是皮膚松弛有關(guān)系。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議生活中注意調(diào)養(yǎng)，按時(shí)作息，多做有氧運(yùn)動(dòng)。比如散步慢跑等。平時(shí)生活中多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，控制主食攝入。少吃油膩的食物和甜食。必要時(shí)可以到正規(guī)大一點(diǎn)的美容機(jī)構(gòu)，做一下皮膚護(hù)理。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述想減肥，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要采用合理的科學(xué)減肥方法。減肥的最好方法就是控制飲食加運(yùn)動(dòng)療法。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      給你的建議是，飲食以清淡少油膩的食物為主，不吃零食和甜食，每頓吃7到8分飽，晚餐可以用酸奶或水果代替，多吃蔬菜和水果，保持大便的通暢，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉，可以做仰臥起坐，跳繩，玩呼啦圈，快走等。
      
      以上是對(duì)“身高1.63體重113，想減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，減肥的原則首先是要健康，再就是效果持久不反彈。肥胖會(huì)造成高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化等疾病，所以減肥不只是為了形體更是為了健康。要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高熱量食物以及零食甜食等食物。含脂肪多的食物都是高熱量食物，如油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都要限制，而燒烤、紅燒以及川菜水煮的烹飪方式都會(huì)讓菜帶有大量脂肪，這些都要限制。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議多吃蔬菜等含熱量少的食物，小量進(jìn)食肉類(lèi)，糧食類(lèi)食物定量進(jìn)食，糧食類(lèi)食物要提供50到60%的熱量，每天總熱量在1200到1500kcal之間，并配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，饑餓時(shí)可以小量進(jìn)食水果以及黃瓜蘿卜西紅柿等低熱量食物，不喝含糖飲料，均衡營(yíng)養(yǎng)，逐漸把體重控制好。一般半年減重10kg左右就行。不建議過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)造成嚴(yán)重饑餓感，很容易反彈，而且也會(huì)影響健康。另外要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您所描述的情況來(lái)看，您現(xiàn)在的體重在正常范圍（體質(zhì)指數(shù)為22,介于18-24）。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜水果和富含粗纖維的食物，多喝白開(kāi)水，適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐或引體向上，注意休息，避免勞累和熬夜。避免久坐。
      

      病情分析：
      根據(jù)描述情況按著你的身高，體重分析，根本不胖，體重指數(shù)是21。正常體重指數(shù)在18至24之間。體重指數(shù)在正常范圍之內(nèi)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      如果實(shí)在想減輕體重，可以控制飲食，多做運(yùn)動(dòng)，飯后散步。不要吃太油膩的食物。多食蔬菜和水果晚餐盡量不吃，持之以恒。減肥效果一定會(huì)成功。