如何提高睡眠質(zhì)量，處長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間

      首先要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，不要熬夜，不要總看手機(jī)和電視。要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，最好在十點(diǎn)之前睡覺(jué)，每天保證7到8小時(shí)的睡眠，在睡覺(jué)之前可以喝溫?zé)岬呐Ｄ?。可以燙燙熱水腳。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。

      像你這種情況，考慮還是睡眠不好。有很多原因，有的是情緒緊張，有的是勞累，有的是熬夜，有的是一個(gè)精神的衰弱，神經(jīng)衰弱也會(huì)造成這種情況，要想改變這種情況，建議你還是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣才能調(diào)節(jié)你的的生物鐘，改善你的睡眠。

      想提高睡眠質(zhì)量，首先要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，白天一定多做些戶(hù)外活動(dòng)，使自己輕微的疲勞，困也不要睡，晚餐以后先洗漱，對(duì)自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗手，以免自己更精神不容易入睡，不要急著去床上睡覺(jué)，感覺(jué)有困意再去睡覺(jué)。必要的時(shí)候你可以使用一些中藥進(jìn)行調(diào)理，或者吃一些助眠的西藥。在飲食上可以多吃一些大棗蓮子百合，和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
      
      以上是對(duì)“如何提高睡眠質(zhì)量，處長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！