我120多斤想減到九十斤

女 | 14歲 2022-01-26 10:04:55 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：我120多斤想減到九十斤。因?yàn)榕治易兊迷絹?lái)越自卑，連最好的朋友都不敢見(jiàn)了。

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2022-01-26 10:09:30 我要投訴

肥胖者多是有食欲亢進(jìn)的情況，需要有一定意志力才能夠長(zhǎng)期控制良好的體重。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，飲食要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類等都要限制，每天一兩瘦肉，不吃肥肉零食，多吃蔬菜，適當(dāng)進(jìn)食水果，糧食類食物定量進(jìn)食，每日四兩左右，三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。一般每月減重2kg就行，只要體重正常就行，不能過(guò)瘦。極低熱量飲食和減重過(guò)快都會(huì)影響發(fā)育。短期飲食限制過(guò)多會(huì)造成較重的饑餓感，很容易反彈。