后背拉傷筋后，常見且有效的恢復(fù)方法有休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等。
1. 休息：后背筋拉傷后，應(yīng)立即停止導(dǎo)致拉傷的活動，盡可能讓受傷部位得到充分休息，避免進(jìn)一步損傷。休息能減少肌肉的收縮和拉伸，有助于緩解疼痛和腫脹，促進(jìn)損傷的修復(fù)。比如，避免長時間彎腰、搬重物等加重后背負(fù)擔(dān)的動作，必要時可臥床休息。
2. 冷敷：在拉傷后的24 - 48小時內(nèi)，可對受傷部位進(jìn)行冷敷。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛?？梢杂帽蚶涿矸笤诶瓊?，每次冷敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。
3. 熱敷：在拉傷48小時后，可開始熱敷。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于緩解肌肉痙攣，促進(jìn)淤血的吸收和消散?？捎脽崦砘驘崴笤诤蟊忱瓊?，每次熱敷20 - 30分鐘，每天3 - 4次。
4. 藥物治療：可根據(jù)疼痛和腫脹的程度，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。如外用的消腫止痛酊、云南白藥氣霧劑等，能起到消腫止痛的作用；口服的非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，可緩解疼痛和炎癥。
5. 物理治療：如果拉傷較為嚴(yán)重，可到醫(yī)院進(jìn)行物理治療。常見的物理治療方法有按摩、針灸、理療等，這些方法能放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)損傷的修復(fù)。
后背筋拉傷恢復(fù)期間，要保持良好的姿勢，避免過度勞累。飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，以促進(jìn)身體恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
