失眠可通過以下方式調(diào)理好。
保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的作息差異。比如早上 7 點(diǎn)起床，晚上 10 點(diǎn)半左右就準(zhǔn)備睡覺。
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室要保持安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂谜诠獯昂煛⒍葞椭鷾p少外界干擾。
調(diào)整生活方式，避免白天過長(zhǎng)時(shí)間的午睡，以免影響晚上的睡眠。適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但要避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體處于興奮狀態(tài)難以入睡。
放松身心，在睡前避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠?？梢耘輦€(gè)熱水澡、聽聽舒緩的音樂或者進(jìn)行一些冥想放松的活動(dòng)，幫助身心放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
注意飲食，避免在晚上攝入過多刺激性食物，如咖啡、濃茶等，也不宜過飽或過饑。
注意保持良好的心態(tài)，不要因?yàn)榕紶柕氖叨^度焦慮，長(zhǎng)期的焦慮反而會(huì)加重失眠癥狀。
在調(diào)理失眠的過程中，要堅(jiān)持規(guī)律的生活作息和良好的生活習(xí)慣，逐漸讓身體和心理適應(yīng)正常的睡眠模式，從而改善失眠狀況。
