運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可能是肌肉疲勞、微創(chuàng)傷、乳酸積累、肌肉硬化、炎癥反應(yīng)等原因造成的。
1.肌肉疲勞：長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致肌肉疲勞，肌肉中的能源物質(zhì)消耗殆盡，代謝產(chǎn)物積累，可能導(dǎo)致肌肉酸痛。
2.微創(chuàng)傷：在進(jìn)行新的或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉纖維可能會經(jīng)歷微小的撕裂，觸發(fā)身體的自然修復(fù)過程，導(dǎo)致炎癥和疼痛。
3.乳酸積累：劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)會導(dǎo)致肌肉中乳酸的短暫增加，可能會引起不適。
4.肌肉硬化：長時(shí)間不活動(dòng)或重復(fù)使用同一肌肉群可能導(dǎo)致肌肉硬化，也可能引起疼痛。
5.炎癥反應(yīng)：身體對肌肉損傷的自然反應(yīng)包括炎癥，有助于修復(fù)受損組織，但也會引起疼痛和腫脹。
在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身和拉伸可以減少肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)。還要逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。另外，給予肌肉足夠的時(shí)間修復(fù)和適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此外，還可按摩幫助放松肌肉，減少緊張和疼痛。
