一到晚上就失眠，睡不著心里壓力大，怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_vPabH8

  女，19歲，一到晚上就失眠，睡不著，常常都要凌晨才能睡著，心里壓力大，怎么辦

• 田超

  你是心里壓力大睡不著還是因?yàn)槭咝睦飰毫Υ螅?p>

• ask_vPabH8

  因?yàn)樾睦飰毫Υ?p>

• 田超

  有什么壓力？

• ask_vPabH8

  業(yè)績做的不太好

• ask_vPabH8

  心里焦慮

• 田超

  工作壓力～？

• ask_vPabH8

  是的

• 田超

  你覺得你喜歡你的工作嗎？

• ask_vPabH8

  我是幫別人咨詢的，她不喜歡，卻也不知道除了這個該干嘛

• 田超

  恩～明白了！給她一些建議 　　1、自我肯定 　　當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付?！保拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。 　　2、學(xué)會放松 　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。 　　3、轉(zhuǎn)移注意力 　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。 　　4、深呼吸 　　當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。 　　5、保持樂觀 　　當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

• ask_vPabH8

  需不需要吃什么藥輔助

• ask_vPabH8

  因?yàn)樗龓缀跆焯於妓恢?，?jīng)常凌晨才能累的睡著。

• ask_vPabH8

  又容易驚醒，到早上又醒不來

• 田超

  用點(diǎn)吧～急性期～用點(diǎn)復(fù)方地西泮和烏靈膠囊

• 田超

  即能調(diào)節(jié)情緒又能改善睡眠

• ask_vPabH8

  地西泮不是治療癲癇的嗎

• 田超

  不是～

• ask_vPabH8

  兩個都一起吃？

• 田超

  而且也不是地西泮

• 田超

  是復(fù)方地西泮

• ask_vPabH8

  好的

• 田超

  復(fù)方地西泮早一片晚兩片～烏靈膠囊早晚各三粒

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