我現(xiàn)在大腿和屁股部位比較胖,我想咨詢一下減肥方法?平時(shí)上班挺累所以沒怎么運(yùn)動(dòng),而且經(jīng)常上夜班,減肥期間晚上吃什么好?
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我現(xiàn)在大腿和屁股部位比較胖,我想咨詢一下減肥方法
在線醫(yī)生
可以采取有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食控制來減肥,不過單純減屁股和大腿是不可能的,但這種方法一定能改善你的體現(xiàn)
在線醫(yī)生
體型
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平時(shí)上班挺累所以沒怎么運(yùn)動(dòng),而且經(jīng)常上夜班,減肥期間晚上吃什么好
在線醫(yī)生
晚上最好不吃或只吃蔬菜水果
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早上吃個(gè)面包和酸奶可以嗎,然后中午正常吃八成飽
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晚上不吃?
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還有平時(shí)可以吃餅干類的嗎
在線醫(yī)生
少吃碳水化合物,平時(shí)少吃零食飲料之類的,早餐可以盡情吃,午飯也正常吃,晚飯控制,多次蔬菜,牛肉,雞肉啥的,再加上多運(yùn)動(dòng)??傊褪沁\(yùn)動(dòng)+控制飲食
在線醫(yī)生
其實(shí)減肥就是消耗的熱量大于攝入,平時(shí)自己多注意考慮這個(gè)能量缺口,就是從運(yùn)動(dòng)+控制飲食來制造這個(gè)能量缺口。
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我平時(shí)沒啥運(yùn)動(dòng),如果按照飲食改變的話該怎樣
在線醫(yī)生
光靠飲食控制也能減
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你這邊能聽到語音嗎我想咨詢一下
在線醫(yī)生
就是嚴(yán)格控制淀粉的攝入,以蔬菜水果還有蛋白為主
ask_1bMWAw
呃如果是飲食控制的話第一天啊三對(duì)應(yīng)該怎樣吃呢
在線醫(yī)生
舉例:早起雞蛋+黃瓜 中午雞腿+西紅柿或小拌菜 晚上蔬菜或水果
在線醫(yī)生
蔬菜:黃瓜西紅柿白菜
在線醫(yī)生
蛋白質(zhì):牛羊肉 雞腿 牛奶
在線醫(yī)生
水果就隨便了
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恩,平時(shí)吃飯也是八成飽嗎
在線醫(yī)生
按這個(gè)吃六成飽就行
在線醫(yī)生
配合運(yùn)動(dòng)八成飽
在線醫(yī)生
堅(jiān)持試試吧
在線醫(yī)生
會(huì)有成效的
在線醫(yī)生
還有問題嗎?
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我以前問過一個(gè)中醫(yī)說晚上不讓吃涼的和辣的
在線醫(yī)生
對(duì),晚上最好別吃
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嗯嗯。謝謝醫(yī)生
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有需要會(huì)咨詢你的
在線醫(yī)生
不客氣,好的
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我晚上吃了三個(gè)果丹皮和幾片腸子沒事吧
在線醫(yī)生
沒事,以后還是少吃
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好的
在線醫(yī)生
那就這樣,祝你減肥成功,加油
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