身高156體重123怎樣減肥？

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• ask_720164

  我身高156體重123想咨詢怎么才能減肥

• ask_720164

  我是前兩年的一個暑假在家待著突然就漲了十斤到115斤，然后最近疫情就又漲了，我試過節(jié)食減肥，但是我不能忍住不吃，然后我現(xiàn)在是早中晚都吃，有時候晚上不吃米飯也吃的少，前段時間每天跳繩加運動十幾天也沒有瘦三圍也沒有減，然后我搜索了多囊卵巢那個病我也沒有相關(guān)病癥，所以我就想知道我是單純的吃胖的嗎，可是不管什么方法都減不下來

• 郝艷春

  您好

• ask_720164

  我身上的肉超級軟，然后可能是因為長胖了我嘴邊就有一點點胡須那樣，我大腿尤其大腿根特別胖，我一胖就是大腿胳膊肚子，

• ask_720164

  醫(yī)生我到底是因為什么胖的

• 郝艷春

  人變胖多數(shù)是由于長期攝入的能量大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率變低，代謝減慢導(dǎo)致的。

• ask_720164

  我感覺我平常真的吃的不多，然后我是幼兒園上班每天就是站著干活什么的

• 郝艷春

  比如過去吃的多運動的少，熬夜晚睡。由于減肥不當(dāng)，也容易帶來身體減肥困難。比如不吃晚餐，尤其不吃晚餐中的主食或者，一天的能量不足都會導(dǎo)致代謝減慢，減肥困難。

• ask_720164

  您有什么法子的

• 郝艷春

  站著做屬于身體活動，與有氧運動無關(guān)。

• 郝艷春

  采取科學(xué)控制飲食和適量有氧運動，幫助減重，同時配合良好的作息規(guī)律。

• 郝艷春

  這里給您提供一些科學(xué)控制飲食的方式，您先參考。

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補充復(fù)合維生素，補充減肥期間帶來的體內(nèi)的營養(yǎng)素的流失或缺乏。

• ask_720164

  我前段時間每天一千個跳繩，在做一些瘦胳膊腿的運動，不管三圍還是體重都沒有邊我睡覺十點就睡了

• 郝艷春

  如果身體每天攝入的能量過少，會導(dǎo)致代謝減慢，即使通過運動都很難減重。

• 郝艷春

  因為人體有自身調(diào)節(jié)功能，當(dāng)攝入的能量過低，人體基礎(chǔ)代謝率逐漸的降低，就會使代謝逐漸減慢。代謝減慢就會導(dǎo)致減肥困難。

• ask_720164

  我就正常吃，吃到感覺飽了，然后每天多喝水，最近在家所以晚上也吃就吃半碗米飯

• ask_720164

  那我怎樣才能代謝快點

• 郝艷春

  保持一日三餐有規(guī)律，最好采取加餐的辦法，也就是在兩餐間用奶類，水果，堅果作為零食加餐。每天有氧運動半小時可以循序漸進的增加到40~60分鐘，比如快走或慢跑，跳繩也需要逐漸的達到這個時間的量?？茖W(xué)減重每月減掉3~4斤為適宜不容易反彈。

• 郝艷春

  測量體重千萬不要每天測量，最短的時間是每周固定一個時間段，比如早晨起來空腹測量一次，每個月最多不超過4次。

• ask_720164

  醫(yī)生，為什么跟我差不多身高體重的人，她看著沒有我胖

• 郝艷春

  這屬于遺傳因素，包括骨骼大小都會影響身體的胖瘦明顯程度。

• ask_720164

  有什么可以讓我減肥得正經(jīng)藥嗎

• 郝艷春

  目前奧利司他可以幫助減重，在減肥藥物當(dāng)中相對靠譜一些。

• 郝艷春

  不過是藥三分毒，它所帶來的副作用對某些人來說反應(yīng)特別大。

• 郝艷春

  而且在服藥期間，同樣需要通過科學(xué)控制飲食和有氧運動幫助減重，否則停藥之后依然會帶來反彈。

• 郝艷春

  因為人變胖不是一天兩天形成的，主要是攝入的能量長期大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率變低導(dǎo)致的。所以想減重也需要循序漸進的過程，通過每天一日三餐或多餐的辦法，適當(dāng)?shù)脑黾佑醒踹\動消耗體內(nèi)多余的能量，晚上不熬夜不晚睡，每天晚上10:00~10:30前睡覺，保證8小時充足睡眠即可，可以慢慢調(diào)節(jié)過來。

• ask_720164

  好的

• 郝艷春

  平時在家里就餐嗎？

• ask_720164

  是的

• 郝艷春

  這里給您提供一些食譜，可供您參考，如果在外就餐也可以有選擇性的，選擇一些低脂肪低糖的食物。

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個、水果200克。 ||食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點牛肉。 晚餐：可以來點粥加點肉炒青菜。

• ask_720164

  好

• 郝艷春

  還要注意一點，千萬不要和別人比較，跟自己比較就可以保持一顆積極向上的心態(tài)，每周測量一次就可以，一個月減三斤就是很好的了。

• 郝艷春

  因為任何快速減肥都容易帶來內(nèi)分泌問題，導(dǎo)致暴飲暴食迅速反彈，增加了下一次減肥的困難。

• ask_720164

  好的我剛剛搜了一下那個藥，嚇得我還是不買了，謝謝醫(yī)生

• ask_720164

  我的問題已經(jīng)沒有了

• ask_720164

  好

• 郝艷春

  祝福您依靠您的努力，減肥成功。

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