鍛煉肌肉嚴禁做什么動作？

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• ask_QFvcUg

  我有一個會員，2年前做過半月板切除手術。目前還剩3分之1半月板。做蹲的動作，會感覺膝蓋痛。我想問下，可以做蹲跳等動作嗎？嚴禁做什么運動，動作。鍛煉哪塊肌肉會比較好。

• 董斌

  你好

• ask_QFvcUg

  你好

• ask_QFvcUg

  我是做私教的 我有個女會員今年45歲 兩年前做過半月板切除手術，目前還剩三分之一

• ask_QFvcUg

  我想問下可以做蹲跳動作嗎

• 董斌

  目前蹲起是否有疼痛癥狀？

• 董斌

  一般45歲的年齡，膝關節(jié)已經開始出現(xiàn)退變的情況，建議還是盡量少做蹲跳的運動。

• ask_QFvcUg

  對 是有疼痛

• 董斌

  可以做一些鍛煉股四頭肌的運動。加強膝關節(jié)周圍韌帶的強度，加強膝關節(jié)穩(wěn)定性。

• ask_QFvcUg

  目前有在練股四頭腘繩以及臀部

• ask_QFvcUg

  自重深蹲可以做嗎

• 董斌

  可以的，增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，對減緩膝關節(jié)退變是有好處的。

• 董斌

  深蹲對膝關節(jié)也有影響

• ask_QFvcUg

  就是以后都不能做蹲的訓練了是嗎，即使穩(wěn)定性和周圍韌帶都搞不錯了

• 董斌

  此時做蹲起的動作不好，因為蹲起的動作會加快膝關節(jié)退變，有時會造成半月板損傷。

• 董斌

  一般像游泳和在水中做一些蹬腿，行走的鍛煉，這些運動對膝關節(jié)有好處。

• 董斌

  如果必須做蹲起運動的話，建議用護膝保護，不要太劇烈。

• ask_QFvcUg

  膝伸的動作呢？

• 董斌

  膝伸是非負重的鍛煉嗎？

• ask_QFvcUg

  負重

• 董斌

  可以適當的鍛煉，如果重量很大的話，有可能會感覺到膝關節(jié)疼痛。

• ask_QFvcUg

  那屬于正常嗎

• ask_QFvcUg

  是在做運動的時候出現(xiàn)點狀疼痛就不能進行了嗎

• 董斌

  一般膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛，多伴有膝關節(jié)間隙處的壓痛，而不是肌肉的疼痛。

• 董斌

  如果只是單純肌肉的疼痛，是沒有什么太大問題的。

• 董斌

  如果在你說提供了這些鍛煉身體項目的，你的會員能接受，膝關節(jié)并沒引起明顯的疼痛，可以繼續(xù)進行。

• ask_QFvcUg

  我不明白 他說點狀疼痛 是什么原因

• 董斌

  具體可以看一下他疼的部位在哪里？是不是關節(jié)間隙？

• ask_QFvcUg

  沒問 一般點狀疼痛是肌肉 還是骨骼摩擦神經疼痛

• 董斌

  點狀疼痛只是他自己的描述，這樣沒法確定。

• ask_QFvcUg

  ok

• ask_QFvcUg

  鍛煉時有什么特別注意的 您能跟我說下嘛

• 董斌

  主要就是少做一些蹲起的動作，而且一定要注意避免劇烈運動，適當逐漸的增加運動量，讓肌肉和關節(jié)慢慢適應。如果肌肉酸痛，可以用一些云南白藥氣霧劑的。

• ask_QFvcUg

  ok謝謝

• ask_QFvcUg

  適當的做曲可以是吧 就是小幅度

• 董斌

  客氣，如需要可以隨時聯(lián)系我

• 董斌

  是的，建議運動量逐漸增加。

• ask_QFvcUg

  好的

• ask_QFvcUg

  謝謝

• 董斌

  主要還是根據她自己的感覺，如果他平時不鍛煉，一開始加強身體鍛煉的時候都會出現(xiàn)肌肉的疼痛。

• 董斌

  好的，需要的時候可以隨時聯(lián)系我

• ask_QFvcUg

  ok

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