練瑜伽的時間因人而異，取決于個人的身體狀況、目標(biāo)和時間安排。一般來說，每天練習(xí) 30 分鐘至 1 小時的瑜伽可以帶來許多益處，例如：
1. 增強(qiáng)身體柔韌性：瑜伽中的各種體式可以幫助拉伸肌肉和韌帶，增加身體的柔韌性。
2. 改善身體平衡：瑜伽中的平衡體式可以幫助提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。
3. 減輕壓力和焦慮：瑜伽的呼吸練習(xí)和冥想可以幫助放松身心，減輕壓力和焦慮。
4. 提高心肺功能：一些瑜伽體式可以幫助提高心肺功能，增強(qiáng)體力。
5. 改善睡眠質(zhì)量：瑜伽的放松練習(xí)可以幫助緩解身體和心理的緊張，改善睡眠質(zhì)量。
然而，對于初學(xué)者來說，建議從較短的時間開始，逐漸增加練習(xí)時間。此外，如果身體有任何不適或疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
