有社交恐懼癥還膽小該怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_QBH7wk

  醫(yī)生，我覺得我思維和常人不太一樣，社交恐懼，膽小，然后從小就活在幻想里，總是會不自覺想一些不切實際的事情，總是都周圍的正事不敏感，我該怎么辦呢

• 王自湘

  你好，還有其他癥狀嗎？

• ask_QBH7wk

  例如呢

• ask_QBH7wk

  比如會控制不住的想同一件負(fù)面的事情

• ask_QBH7wk

  一直擔(dān)心別人對我的看法

• ask_QBH7wk

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_QBH7wk

  和這個一樣

• ask_QBH7wk

  一定要壓過所有人才有安全感(

• ask_QBH7wk

  不論外貌性格條件

• 王自湘

  你是不是在平時生活中習(xí)慣壓抑自己，習(xí)慣掩飾自己，不愿將真實自己展示出來

• ask_QBH7wk

  對對

• ask_QBH7wk

  所以我?guī)缀醪桓苏f話

• ask_QBH7wk

  因為一說就被別人發(fā)現(xiàn)另類

• ask_QBH7wk

  我人際交往經(jīng)常很緊張

• ask_QBH7wk

  我懷疑我有精神病

• ask_QBH7wk

  我媽媽說我特別幼稚

• ask_QBH7wk

  總想些有的沒的

• ask_QBH7wk

  我覺得人活著什么都安排好了，什么都得聽老天的，上學(xué)上班結(jié)婚生孩子

• ask_QBH7wk

  好沒意思

• ask_QBH7wk

  對

• ask_QBH7wk

  很對

• ask_QBH7wk

  人多的地方，尤其是都不認(rèn)識的情況下，就像您說的

• ask_QBH7wk

  很不自在

• 王自湘

  如果你發(fā)短信給別人而沒得到回復(fù)，你會心情很難受，如果是找人幫忙的短信，那么你會更加受傷，并從此遠(yuǎn)離那個人。對別人的任何行為，你心里都會無法控制地反復(fù)回憶和揣摩，而且你是“內(nèi)歸因”的，當(dāng)別人沒有回復(fù)你時，你會想自己是不是做錯了什么，別人才“不理你”，才對你“不好。如果你在路上跟人打招呼而別人沒有理你，你會認(rèn)為那個人一定是不高興，對你有意見，進(jìn)而思考“他為什為什么不高興”，是不是什么時候得罪他了。

• ask_QBH7wk

  偏偏我又是搞合唱專業(yè)的，頭疼

• ask_QBH7wk

  對的

• ask_QBH7wk

  因為我小時候說話得罪很多人

• ask_QBH7wk

  從那以后就排斥交際了

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，我認(rèn)為你最根本的原因是你不喜歡你自己，不能接受自己的一切。

• ask_QBH7wk

  是不是精神病啊

• ask_QBH7wk

  為什么會有那么多胡思亂想呢

• 王自湘

  那不是精神病，是你對自己要求提高了，比較敏感多疑導(dǎo)致的

• 王自湘

  解決這個問題的關(guān)鍵就是要完全認(rèn)可自己，包括自己的缺點(diǎn)和失敗，要你自己知道你是沒有什么可見不得人的事，要活得坦坦蕩蕩，真正的完全的愛自己，接受自己的缺陷和缺點(diǎn)，才能有自信，才不會怕別人對自己的看法，不然你見到陌生人還是會聯(lián)想到自己的缺點(diǎn)，想方設(shè)法的要隱藏這個“見不得人”的缺點(diǎn)，然后就畏畏縮縮的不敢與人交流。

• ask_QBH7wk

  醫(yī)生，我這個是不是完美主義導(dǎo)致的呢

• ask_QBH7wk

  我為什么會不喜歡自己

• 王自湘

  是的，你就是完美主義性格導(dǎo)致的，為什么不喜歡自己不接納自己，可能跟小時候經(jīng)歷有關(guān)，或者小時候父母比較嚴(yán)格導(dǎo)致

• ask_QBH7wk

  我小時候?qū)儆谔貏e散漫的性格

• ask_QBH7wk

  家人會罵得比較厲害

• 王自湘

  可能從小父母就不認(rèn)同你，所以才會導(dǎo)致自我認(rèn)同障礙

• ask_QBH7wk

  是的

• 王自湘

  你這個情況的改變首先需要從行為開始，不能因為害怕而經(jīng)常逃避退縮

• 王自湘

  因為你越逃避退縮，那么你就會越來越害怕

• ask_QBH7wk

  我覺得不被父母認(rèn)可的小孩很多，為什么我的這種情況會這么嚴(yán)重呢

• ask_QBH7wk

  還有就是為什么我會有那么多不切實際的想法呢

• 王自湘

  可能你本來的性格就比較敏感內(nèi)向吧，再加上父母打壓，那么肯定會更加嚴(yán)重

• 王自湘

  你要覺察自己的回避、退縮的行為習(xí)慣。 越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個比方說，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背后是無邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望 。

• 王自湘

  你必須勇敢去面對它，做真實的自己

• ask_QBH7wk

  我感覺膽小是天生的，我爸爸也很膽小

• 王自湘

  是的，有性格缺陷吧

• 王自湘

  雖然意志不能改變?nèi)说男愿?，但意志可以改變?nèi)说男袨椋煌ㄟ^改為人的行為來改變一個人的思維，陶冶一個人的性格。

• ask_QBH7wk

  雖然我是跟著我媽媽長大的，但是我爸和我一摸一樣，膽小怕事，對人生中的某些挫折耿耿于懷，不停的翻出來，然后還總想著一夜暴富

• 王自湘

  嗯，性格是會遺傳的

• 王自湘

  你還在嗎

• ask_QBH7wk

  在

• ask_QBH7wk

  我可以改善到什么程度呢

• ask_QBH7wk

  意思就是我去面對恐懼

• 王自湘

  改變是個長期過程，

• 王自湘

  需要你不斷去行動的

• ask_QBH7wk

  我覺得很難有那個聲音一直提醒我

• 王自湘

  其實你越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在您交往的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴講就行，不要考慮別人能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

• ask_QBH7wk

  可是我總是說錯話 做錯事

• 王自湘

  如果改變初期的話，可以先用點(diǎn)藥物緩解一下緊張焦慮

• ask_QBH7wk

  怎么會這樣

• ask_QBH7wk

  還特別容易嫉妒別人

• 王自湘

  每個人都會犯錯的，不要過于責(zé)怪自己

• 王自湘

  其實該怎樣就怎樣，做真實的自己，就算出丑也沒有關(guān)系 其實每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

• ask_QBH7wk

  我一個我媽媽說我真實的感受我媽媽就說我傻

• ask_QBH7wk

  就叫我正常點(diǎn)

• 王自湘

  你沒有必要隱藏自己，控制自己， 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實一面出來，你會覺得自己越來越有魅力，然后社交能力也越來越強(qiáng)，就形成良性循環(huán)了

• ask_QBH7wk

  我媽說我的想法像小學(xué)生，極其幼稚

• ask_QBH7wk

  我就會去掩藏自己了

• 王自湘

  所以你需要改變一下自己的，如果繼續(xù)下去，那么就會持續(xù)社交障礙

• ask_QBH7wk

  我媽總跟我說，這個不能說那個不能說，那個這個不能做

• ask_QBH7wk

  每天都是，這正常嗎

• 王自湘

  你現(xiàn)在多大年齡了

• ask_QBH7wk

  27

• ask_QBH7wk

  她總會安排我

• ask_QBH7wk

  改變我的計劃

• 王自湘

  既然已經(jīng)成年了，那么你就應(yīng)該獨(dú)立了，沒有必要什么事情都聽父母的

• ask_QBH7wk

  那就是我不夠堅定了

• 王自湘

  那我就沒有辦法了，這個需要你逐漸減少對父母的依賴性的

• 王自湘

  你還在嗎？

• ask_QBH7wk

  在

• ask_QBH7wk

  怎樣才能讓我的腦子清楚一點(diǎn)

• ask_QBH7wk

  總感覺腦子里很亂的一坨

• ask_QBH7wk

  有什么辦法能讓我理智起來嗎

• ask_QBH7wk

  讓我和正常的邏輯一樣

• ask_QBH7wk

  謝謝您

• 王自湘

  首先可以制定計劃， 每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這樣就不想無頭蒼蠅一樣，不知所措了

• 王自湘

  你還在嗎？

• ask_QBH7wk

  嗯嗯，

• ask_QBH7wk

  我在排練所以回得比較慢

• ask_QBH7wk

  抱歉！

• 王自湘

  那沒有關(guān)系的

• 王自湘

  其實你不要對自己要求太高，太完美主義了，承 認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點(diǎn)我不如您”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?p>

• 王自湘

  不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要你做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向您而與您相擁。

• ask_QBH7wk

  我覺得我可能真的是對自己期望太高了

• ask_QBH7wk

  您說的很有道理

• ask_QBH7wk

  我內(nèi)心非常的渴望成功，非常的渴望與眾不同

• ask_QBH7wk

  就因為一次極度錯誤的決定，讓我從此喪失了理性

• ask_QBH7wk

  每天渾渾噩噩

• ask_QBH7wk

  希望有一天能成功彌補(bǔ)之前的痛苦

• 王自湘

  你需要接納不完美的你，但這樣的你也是真實而完整的我。因此，接納不完美的自己這件事情，正是需要你去不斷嘗試和探索的，也是我們成長的必經(jīng)之路。

• 王自湘

  學(xué)會接受自己，無條件地接納自我。不再把自我的價值建立在“表現(xiàn)”和“成就”的基礎(chǔ)上。你總覺得：我表現(xiàn)不好，所以我沒有價值；我不夠優(yōu)秀，所以我沒有價值。必須糾正這些信念?！拔以诠饰液谩?，只要你活著，你就是有價值的，你的價值跟你的表現(xiàn)無關(guān)，跟你的成就無關(guān)。為什么要因為“有缺點(diǎn)、沒成就、表現(xiàn)不好、不夠優(yōu)秀”就拒絕接受自己呢

• ask_QBH7wk

  可我覺得現(xiàn)實很殘酷

• 王自湘

  現(xiàn)實確實是殘酷的，所以你需要深刻認(rèn)識到，世界是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。你所有的愿望、夢想、理想、藍(lán)圖、戰(zhàn)略都只是你腦袋里主觀的“想法”，和“承諾”一樣是完全的空頭支票，并不是客觀現(xiàn)實，而且越是“遠(yuǎn)大”的理想，就越?jīng)]有意義。并不會因為你有比別人更遠(yuǎn)大的理想，你就真的取得比別人更大的成就

• 王自湘

  所以需要很少做夢，要腳踏實地的人，懂得“期望減半，努力加倍”。只要想一想就明白，我們真正能夠把握的只有“今天”。

• ask_QBH7wk

  我覺得我這樣長期的思維和別人不一樣我就越來越少和別人交流，我應(yīng)該逼自己去社交嗎，還是就順其自然

• 王自湘

  思維想法順其自然，但是行為需要逼迫自己去行動，

• ask_QBH7wk

  逼自己社交嗎

• 王自湘

  是的，

• 王自湘

  因為你越逃避退縮，那么就會越嚴(yán)重，越恐懼害怕

• ask_QBH7wk

  嗯嗯，沒話找話也可以嗎

• 王自湘

  可以的

• 王自湘

  因為行為可以改變?nèi)说乃季S和陶冶自己的性格

• 王自湘

  例如：對人恐怖的人，不敢見人，見人就感到極度恐懼。就要求其帶著癥狀生活，害怕見人沒關(guān)系，但該見的人還是要見，帶著恐懼與人交往，注意自己要做什么，而這樣做的結(jié)果，你自己就會發(fā)現(xiàn)，原來想方設(shè)法要消除癥狀，想等癥狀不存在了再與人接觸，其實是不必要的，過去為此苦惱，認(rèn)為不能做，是因為老在腦子里想而不去做。而“為所當(dāng)為”要求你該做什么馬上就去做什么，盡管痛苦也要堅持，就打破了過去那種精神束縛行動的模式。

• ask_QBH7wk

  嗯嗯嗯！！

• ask_QBH7wk

  見到就極度恐懼的人是不是不能見

• 王自湘

  你可能還沒有看懂，需要帶著恐懼見人

• ask_QBH7wk

  勇敢就是即使怕還是要去做

• 王自湘

  是的

• ask_QBH7wk

  因為我的過去里有一件特別糟糕的事情，我覺得屬于爆炸性新聞那種，也是我倒霉吧，和人交際的時候會總想到這件事

• 王自湘

  想就讓它想啊，但是行為不要被這個思維控制，該干嘛就干嘛

• ask_QBH7wk

  嗯嗯！

• 王自湘

  比如：對人恐怖患者見人緊張害怕，越怕，就越注意自己的行為表情，越注意越緊張，反而使自己緊張的感覺持續(xù)下去了，相反，接受緊張害怕的癥狀，帶著“害怕就害怕吧，出丑就出丑吧”的態(tài)度去與人交往，反而會使自己不再注意這種感覺，從而使恐懼害怕的反應(yīng)慢慢消退。 　　

• ask_QBH7wk

  要不要在心里模擬成功的樣子，或者自己自然交流的樣子呢

• 王自湘

  那倒沒有必要吧，順其自然就行了，話到嘴邊想說就說

• ask_QBH7wk

  還有辦法防止跑神嗎……

• ask_QBH7wk

  謝謝你耐心地解答

• 王自湘

  注意力不集中可能跟你目前比較焦慮有關(guān)，可以吃點(diǎn)中成藥試試

• 王自湘

  比如疏肝解郁膠囊可以緩解一下癥狀，讓你注意力集中點(diǎn)

• ask_QBH7wk

  謝謝醫(yī)生就是耐心的回答的這么多，我就感覺因為我是在音樂學(xué)院里面上學(xué)嗎，我還在讀研，然后我就感覺明顯感覺就是這里同學(xué)都很活潑，就相互之間都是交談什么都很自如，然后我就感覺自己真的是很封閉，我覺得就是即便是家庭的原因吧，也就是我感覺離婚或者說有什么打擊的人也挺多的，但是好像他們都不會像我這樣就是基本上是一句話也不跟別人說我就覺得挺我就很想知道我這種性格的成因到底是什么原因。

• 王自湘

  你這個性格原因前面跟你說過，首先可能是遺傳，第二可能是成長經(jīng)歷過程中的父母教育，或者受到挫折打擊導(dǎo)致。第三可能是自己因為害怕社交，從而會反復(fù)去逃避退縮各種社交活動，這樣就會讓你雪上加霜，因為社交能力是從小逐漸鍛煉起來得，如果反復(fù)去逃避退縮，那么可能社交能力就會逐漸退化。

• ask_QBH7wk

  我明白了！

• ask_QBH7wk

  沒有其他的問題了

• ask_QBH7wk

  謝謝

• 王自湘

  不用謝

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