反復(fù)失眠應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)

      反復(fù)的失眠，首先你需要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，晚餐以后先洗漱，然后對自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免即更精神不容易入睡，白天適當?shù)淖鲂敉饣顒?，困也不要睡。睡前不要玩一些刺激性的游戲，也不要喝一些像茶葉或者是一些咖啡等興奮性的飲料。躺在床上不要擔(dān)心什么時間睡著就什么時間睡著，不要過度的去關(guān)注睡眠，因為睡眠本身是個自然的過程，你只要告訴自己我非常困，我現(xiàn)在就要睡著了就可以了。

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，目前你是在校大學(xué)生，最近這段時間連著好幾個晚上都睡不著覺。
      指導(dǎo)意見：
      首先建議你做到規(guī)律生活，不要熬夜，按時上床睡覺，睡前不要看手機，不要喝濃茶咖啡之類的飲品，可以做做深呼吸放松。其次平時多做做運動，每天運動30分鐘以上，每周運動不能少于5天，堅持做運動會提高睡眠質(zhì)量的。第三，如果你覺得目前的狀況對你的學(xué)習(xí)和生活影響很大，你也可以去藥店買點褪黑素輔助睡眠效果很好。第四，也建議你去正規(guī)醫(yī)院的精神心理科，或者睡眠科找醫(yī)生面診，聽聽醫(yī)生的建議。