仰臥起坐后脖子肌肉腫痛

健康咨詢描述： 前天想鍛煉下腹肌，然后做仰臥起坐，做的過程中，脖子的肌肉有點(diǎn)痛當(dāng)時也沒怎么管，昨晚之后呢，就酸痛，然后還有點(diǎn)想吐的感覺。
然后第二天睡醒覺就沒什么事了，一天都沒什么事，但是晚上吃完飯之后，自己摸了一下，就突然摸到脖子兩邊的肌肉都有點(diǎn)腫痛，摸起來有點(diǎn)腫腫的，按下去會痛，摸完就開始一直痛了，咽口水都有種被人捏著脖子的感覺。但是洗澡的時候用熱水沖了一下就舒緩了好多。
現(xiàn)在第三天了，睡醒之后那2條肌肉還有都點(diǎn)扯著按就痛的感覺，右邊略腫。
查了一下，貌似痛的那2條肌肉貌似叫胸鎖乳突肌，剛好就是圖片胸鎖乳突肌箭頭指的地方痛:

想得到的幫助： 請問是怎么了？怎么治療？