失眠三天了，不知道怎樣才能睡著

      病情分析：
      27歲女性失眠三天，兩周前確診耳鳴，開始有了焦慮感，內(nèi)心疑惑如何才能夠更好的調(diào)整自己的狀態(tài)，享受良好的睡眠
      指導(dǎo)意見：
      可以感受到你對美好生活的期待，正如你所描述的，的確需要每天增加，早晚各一次，每次15分鐘以上的有氧健身鍛煉，能夠有效的調(diào)節(jié)自己耳鳴的狀況，提升大腦神經(jīng)活躍度的彈性有利于睡眠，第2個方面選擇相信科學(xué)，避免無意義的百度結(jié)果

      病情分析：
      您好！據(jù)您所述的情況，近期有明確的同時，既往有壓力過大，或者受到刺激而導(dǎo)致有耳鳴現(xiàn)象，是很容易受到一些網(wǎng)絡(luò)的查找起自我的胡思亂想，也會有大腦皮層的持續(xù)緊張出現(xiàn)
      指導(dǎo)意見：
      這種情況和自我的缺乏運動以及長期的視頻效應(yīng)而導(dǎo)致不正確的引導(dǎo)，有直接的關(guān)系，最好是到耳鼻喉科進(jìn)行相關(guān)的咨詢，必要時配合一定的藥物治療和鎮(zhèn)靜安神類的藥物自己改善

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，這種情況多考慮是由于你過于緊張焦慮，過分強化問題所導(dǎo)致的入睡困難。
      指導(dǎo)意見：
      人的情緒對于睡眠質(zhì)量的影響很大，如果過于緊張焦慮，過分擔(dān)心會失眠，那么一定會對入睡造成影響。建議你正確的去看待這一問題，多給自己做些積極的心理暗示，盡量放輕松，可以通過深呼吸來穩(wěn)定一下自身的狀態(tài)。平時可以做一做適度的體育鍛煉，這能夠有助于改善身體狀態(tài)，幫助入睡。另外，在睡前一定要放松身心，避免想得太多，可以做做肌肉放松，聽聽輕音樂，喝些熱牛奶來幫助入睡。
      以上是對“失眠三天了，不知道怎樣才能睡著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！