健康咨詢描述: 體質(zhì)就是偏胖類型的,并且由于工作原因,長時間得不到鍛煉,導(dǎo)致身上的肉越堆越多,尤其是臀部的肉,感覺虎背熊腰的,干什么都不方便,想有辦法可以盡快把這個地方減肥減下去。
想得到怎樣的幫助:怎么瘦臀部最快?
臀部的肉比較多的話可以坐半個小時起來走動5~10分鐘左右,臀部肥胖就是因為長期久坐而導(dǎo)致的。也可以每天跑步或快走30分鐘以上的時間,臀部會瘦的更快。
指導(dǎo)意見:
瘦屁股需要分兩步走:1、全身減肥;2、局部瘦身。全身減肥是需要管住嘴、邁開腿,根據(jù)患者的身高計算出標準體重,根據(jù)標準體重算出每天所食用的大卡,進行碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果三餐配置,同時選擇一項適合患者的運動堅持下來,跑步、游泳、跳繩、跳操均可以。當(dāng)體重恢復(fù)到標準體重時再進行局部肌肉的瘦身,主要是對臀大肌、臀中肌、臀小肌的訓(xùn)練,使其肌肉變得勻稱、細長、豐滿,更有利于流線型,這樣才能達到減肥瘦身的效果。在減肥成功以后,應(yīng)該堅持運動、控制飲食、防止反彈。
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