健康瘦身的方法有哪些？

      隨年齡增長，身體的代謝率會(huì)逐漸下降，所以體重也會(huì)有所升高。健康的減肥方法，就是要堅(jiān)持健康的飲食和生活方式。做到均衡營養(yǎng)，適當(dāng)限制高脂高熱量食物，高熱量食物主要是含脂肪較多的食物，如油炸食品，肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟以及燒烤紅燒類食物。也要避免進(jìn)食零食和甜食?？梢远喑郧嗖说群瑹崃可?，含膳食纖維多的食物。適當(dāng)進(jìn)食粗糧。同時(shí)也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

      指導(dǎo)意見：
      健康瘦身的關(guān)鍵是通過合理的飲食及經(jīng)常的鍛煉長時(shí)間堅(jiān)持。首先，在飲食方面一定要養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣，多以全麥類富含膳食纖維的食物為主食，也可食用蘋果、西柚等促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的水果，不僅可以讓減肥的人在長時(shí)間內(nèi)有充足飽腹感，通過大量的能量消耗之后也不會(huì)再攝入其他高油、高脂、高熱量食物。此外，還能夠加強(qiáng)腸胃消化功能，促進(jìn)腸胃對食物的消化吸收，使體內(nèi)長期堆積的毒素與代謝廢物及時(shí)排出，促進(jìn)脂肪分解。另外，經(jīng)常做簡單易行的跳繩與慢跑等有氧鍛煉，堅(jiān)持30分鐘以上可以起到加速燃燒脂肪的作用，對于減肥效果也很好。