如何實現(xiàn)快速高質(zhì)量睡眠？

      提高質(zhì)量睡眠的方法，有很多要堅持規(guī)律的作息時間，在人的黃金睡眠時間進行休息，睡前不要吃太多的東西，實現(xiàn)真正的規(guī)律作息時間，在一個固定的時間起床睡覺，不要改變時間，也可以通過看書運動，使身體感到疲乏，快速入睡。

      指導意見：
      你的情況是睡眠不踏實有可能是缺鈣造成的，也可能和更年期有關(guān)系，可以口服調(diào)節(jié)和營養(yǎng)治療的藥物，如維生素B1，谷維素配合口服補鈣的藥物，比如葡萄糖酸鈣D3片治療可能會緩解癥狀。另外積極參加戶外運動可能會緩解睡眠。