想瘦下來但是不知道攝入多少能量
男 | 20歲 2021-10-03 00:41:00
1人回復(fù)
來自保定市
健康咨詢描述： 本人168cm，體重160斤，最近一直想減下來，但是不知道每天該攝入多少能量才能瘦下來，每天也運(yùn)動(dòng)，但是量也不確定也不知賽該怎么吃，想要科學(xué)的方法瘦下來
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2021-10-03 09:27:25 我要投訴
不用過度去計(jì)算能量。一個(gè)是很難精準(zhǔn)的計(jì)算，第2個(gè)就是你就算計(jì)算了你也做不到，所以我建議就是掌握基本原則就可以，總體原則就是每天堅(jiān)持出汗比較多的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，30~60分鐘以上才能消耗一定的脂肪，在保持運(yùn)動(dòng)的前提下，堅(jiān)持低熱量均衡膳食，也就是少吃主食，女性全天的主食控制在三兩左右，男性全天的主食控制在4~5兩。多吃蔬菜，蛋白質(zhì)要均勻的分配到三餐足量的攝入，最后嚴(yán)格控制所有的零食，甜食，飲料，果汁，水果以及酒精的攝入量，尤其是水果不能多吃
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