怎樣快速度過減肥平臺(tái)期

      指導(dǎo)意見：
      減肥平臺(tái)期需要改變飲食。減肥平臺(tái)期需要采取限能量的高蛋白減重方案，提高蛋白質(zhì)的攝入供能比，帶來飽腹感的增加，減少饑餓感，同時(shí)有利于熱量、能量的消耗。減肥平臺(tái)期可以采取與平時(shí)不同的運(yùn)動(dòng)。需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，主要是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周5次以上，每次40分鐘以上才能減少脂肪。

      減肥心急的人經(jīng)歷減肥平臺(tái)期時(shí)，容易采取極端的方法來度過這個(gè)難熬的時(shí)期。想到飲食是減肥的重要部分，一些人就會(huì)變本加厲地節(jié)食甚至絕食。但是，吃少了，難以保證基礎(chǔ)代謝和體內(nèi)循環(huán)，結(jié)果往往是瘦不下來。這主要因?yàn)槌陨倭耍菀尊囸I，把持不住就會(huì)吃其他東西，就算把持住了，在饑餓情況下難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。整體上，瘦身效果并不會(huì)很好。另外，一些食物中含隱藏?zé)崃?，稍不注意，少吃也?huì)攝入大量熱量。