想要科學的減肥,需要飲食和運動兩方面下手,一般需要控制飲食,控制每天的總熱量,濟食高熱量的食物,可以進食粗纖維及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物增加飽腹感,每餐吃七分飽,配合適當?shù)挠醒踹\動,而且每次運動要出汗達到燃燒脂肪的作用。
想減肥不反彈又很有效果的話,建議應(yīng)該從控制飲食入手,養(yǎng)成一個良好的飲食習慣,多以蔬菜搭配上蕎麥燕麥粗糧等食物為主,然后的話每天進行半個小時及以上的有氧鍛煉,增加身體代謝消耗,這樣的話就能夠減肥塑形,而且能夠增強體質(zhì),不易反彈。
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