每天坐著工作怎么減肥

      指導意見：
      每天坐著上班，想要減肥，一定要控制好飲食，注意飲食的搭配對減肥也是有一定的效果。建議減肥的時候飲食上一日三餐一定要合理打搭配，營養(yǎng)搭配均衡，不要吃辛辣刺激油膩的食物。同時切記堅持有效的體育鍛煉。

      上班族長時間坐著想減肥，首先要改善個人的飲食情況，避免吃油膩以及高脂肪的食物。盡量選擇粗纖維食物，這樣可以幫助堆積在腸道內(nèi)道的廢物及時排出，如果長時間的坐立可以做深呼吸，深吸一口氣，然后再慢慢呼出去，在坐著的時候經(jīng)常練習腹式呼吸法，在吸氣的時候鼓肚子，呼氣的時候可以將肚皮放松，這樣能夠有效的促進新陳代謝，而且還能夠消耗體內(nèi)多余的熱量。長時間的久坐會導致腹部脂肪堆積，而且也會對腰部產(chǎn)生影響，所以可以利用閑暇的時間適當?shù)倪M行走動，活動腰部，這樣也能夠有效的避免腰部疾病的發(fā)生?？梢栽谙掳嘀筮m當?shù)呐懿交蛘呤翘K，不僅能夠達到良好的減肥效果，還能夠提高自身的免疫能力。對于早期開始運動的人群，可以等到身體適應之后，逐漸的增加運動量。