運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充些什么？

      指導(dǎo)意見：
      胃的排空通常需要2-4小時(shí)，所以運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃正餐。運(yùn)動(dòng)中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運(yùn)動(dòng)中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補(bǔ)充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗。攝入適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋
      白質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)中肌肉的損傷及時(shí)修復(fù)。同時(shí)，充足的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素
      的攝入可以保證身體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。

      指導(dǎo)意見：
      在運(yùn)動(dòng)前一到兩小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。運(yùn)動(dòng)后：\u3000\u3000運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物