怎樣有氧運(yùn)動(dòng)減肥快

保密 | 0個(gè)月 2021-08-24 22:06:05 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：怎樣有氧運(yùn)動(dòng)減肥快

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丁麗萍呼倫貝爾市人民醫(yī)院主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)：糖尿病、肥胖癥、甲狀腺疾病、高尿酸血癥及痛風(fēng) 幫助網(wǎng)友：3364

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2021-08-24 22:45:16 我要投訴

      減肥一定不要太快，否則肌肉流失的太多會(huì)造成禁止代謝率的下降，所以還是建議低熱量均衡膳食結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)。只有長(zhǎng)期持之以恒才會(huì)有比較好的效果。
      有氧運(yùn)動(dòng)方面可以選擇跑步跳繩或者是開(kāi)合跳等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)量比較大，而且比較節(jié)約時(shí)間，比單純的快手等要有效很多。
      更最主要的還是控制飲食效果更明顯一些，目前比較推薦的就是限能量均衡膳食，也就是。高纖維高蛋白低碳水控制全天的總熱量。而且要有比較好的飽腹感，這樣才能長(zhǎng)期堅(jiān)持。一定要多吃蔬菜，多吃蛋白，少吃主食，嚴(yán)格限制所有的甜食，飲料，果汁，水果以及酒精的攝入量。