深蹲時(shí)如何保護(hù)好自己的膝蓋

      你要先做好全身的預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)深蹲之前要注意先做好全身的預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，例如先進(jìn)行緩慢的跑步，徒手全身擴(kuò)展和拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以洗個(gè)熱水澡，有助全身皮膚和肌肉的受熱被喚醒，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。

      指導(dǎo)意見：
      深蹲之前需要先做熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄ドw在活動(dòng)之前肌肉處于緊繃的狀態(tài)，此時(shí)如果進(jìn)行跑步、深蹲等運(yùn)動(dòng)，就容易對(duì)膝蓋的肌肉和韌帶造成損傷，可以先左右扭動(dòng)膝蓋，等到肌肉完全放松了，就可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)的幅度以及運(yùn)動(dòng)量。