坐車久了腰疼可以通過伸展運動、按摩放松、熱敷理療、使用藥物、就醫(yī)檢查等方法來緩解。
1. 伸展運動：長時間坐車后，可適當(dāng)進(jìn)行腰部伸展運動。站立位時，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部肌肉的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)；也可仰臥位，雙腿屈膝，將雙腳放在地上，雙手抱住頭部，慢慢將上半身向上抬起，拉伸腰部肌肉，重復(fù)多次。這樣能有效放松腰部肌肉，緩解疼痛。
2. 按摩放松：可以用雙手在腰部疼痛部位進(jìn)行按摩。先輕輕揉搓，使腰部肌肉放松，再用指腹按壓痛點，力度適中，以感到酸脹為宜，每個痛點按壓3 - 5分鐘。還可請他人幫忙按摩，效果可能會更好，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。
3. 熱敷理療：準(zhǔn)備一個熱水袋或熱毛巾，敷在腰部疼痛處，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，從而減輕腰疼癥狀。若條件允許，也可使用紅外線理療儀進(jìn)行理療。
4. 使用藥物：如果腰疼較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些外用藥物，如止痛膏、消腫止痛酊等，涂抹在疼痛部位，能起到消腫止痛的作用。也可口服一些非甾體抗炎藥，但需注意藥物的副作用。
5. 就醫(yī)檢查：若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，可能是腰部本身存在疾病，如腰椎間盤突出癥等，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確病因后進(jìn)行針對性治療。
腰部疼痛緩解方法應(yīng)根據(jù)自身情況選擇，若嘗試多種方法后仍無改善，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，避免延誤病情。
