頸椎拉伸動(dòng)作常見的有頸部側(cè)屈拉伸、頸部前屈后伸拉伸、頸部旋轉(zhuǎn)拉伸等。
1.頸部側(cè)屈拉伸：站立或坐直，保持身體穩(wěn)定，將右手放在頭頂上方，輕輕向右側(cè)拉動(dòng)頭部，感受頸部左側(cè)被拉伸，保持15-30秒，然后換另一側(cè)。此動(dòng)作可有效拉伸頸部側(cè)面的肌肉，緩解因長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)導(dǎo)致的頸部肌肉緊張。
2.頸部前屈后伸拉伸：坐直或站立，緩慢地將頭部向前低，盡量讓下巴靠近胸部，感受頸部后側(cè)被拉伸，保持15-30秒；接著將頭部向后仰，眼睛看向天花板，感受頸部前方被拉伸，同樣保持15-30秒。這個(gè)動(dòng)作能調(diào)節(jié)頸部前后肌肉的平衡，減輕頸部疲勞。
3.頸部旋轉(zhuǎn)拉伸：身體保持正直，緩慢地將頭部向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量轉(zhuǎn)到最大角度，感受頸部對(duì)側(cè)的拉伸，保持15-30秒后換另一側(cè)。有助于放松頸部旋轉(zhuǎn)肌群，改善頸部的靈活性。
在進(jìn)行頸椎拉伸動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作需緩慢、輕柔，避免突然用力或過度拉伸，以免造成頸部肌肉拉傷或損傷頸椎。拉伸過程中若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止動(dòng)作。每個(gè)人的身體狀況不同，若頸部存在疾病或傷痛，建議先咨詢專業(yè)人士的意見，確保拉伸動(dòng)作的安全性和有效性。
