頸椎怎么運(yùn)動(dòng)

      鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)方法有很多，需要從多種方法當(dāng)中找一個(gè)適合自己的來(lái)進(jìn)行鍛煉，可以用擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雙腳和肩部同形并調(diào)整自己的呼吸，雙手握拳掌心對(duì)著自己，慢慢的擴(kuò)展雙臂道兩側(cè)讓身體呈現(xiàn)一個(gè)字

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      最常見(jiàn)的推薦鍛煉的方法包括以下幾點(diǎn)：
      1、頸部的后伸：頸部主動(dòng)的后伸，也可把手部按到后腦勺的位置上，在后伸的同時(shí)加上對(duì)抗，這是靜力性的肌肉的收縮；
      2、可以多聳聳肩膀；
      3、建議對(duì)頸椎最好的鍛煉的方式是游泳，尤其是蛙泳，每周3-4次的游泳，對(duì)于頸椎病的癥狀改善很有幫助。