如何拉伸腰椎？

      建議平時在家里可以練習小燕飛式，多參加游泳，騎自行車等運動鍛煉腰背部肌。注意休息，避免腰部的過度活動，防止久站久坐彎腰，睡硬板床。飲食上多吃些高鈣高蛋白維生素豐富的食物，提高身體素質(zhì)。

      指導意見：
      腰部拉伸動作，應該囑咐病人盡量下蹲，一側下肢向前伸展，做最大范圍的屈髖、屈膝動作，病人的雙手放置于膝關節(jié)上；另一側下肢盡量向后伸展，同時屈膝并且膝關節(jié)部位著地，使這一姿勢保持30秒左右。換做另一側下肢，做同樣的動作。通過正確的拉伸動作，可以加強肌肉的彈性和韌性，避免病人在運動過程中使肌肉受傷，防止出現(xiàn)肌肉疲勞，可以預防產(chǎn)生疼痛的作用。