如何減肥健康又快速

      想要快速減肥必須控制飲食，配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)來減掉多余贅肉。1.餐前喝一杯溫水，盡量少吃油膩、油炸、甜類、膨化食物。秉著早餐營(yíng)養(yǎng)豐富、午餐吃飽、晚餐吃少的原則。2.每天必須保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠色蔬菜的攝入，主食盡量選粗糧類或者用紅薯、南瓜、玉米代替主食。一定要拒絕薯片、各種高糖食物、餅干之類的零食。多喝無糖酸奶等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合會(huì)效果更好。3.減肥的方式方法有很多，但比較快捷和健康的方法就是運(yùn)動(dòng)。通過有氧運(yùn)動(dòng)，可以使你快速瘦下來。可以每天晚上做仰臥起坐或平板支撐，每次20分鐘，可以減腹部脂肪。當(dāng)然也可以通過游泳來減肥，游泳可以快速燃燒脂肪。4.想要又快又健康的減肥，必須做到以下幾點(diǎn)。首先進(jìn)行慢跑，慢跑能加速人體脂肪的燃燒，鍛煉到人體四肢。其次，慢跑后可以跳繩，這樣能加大人體耗氧量，達(dá)到快速瘦身的效果。建議：平時(shí)閑暇時(shí)，可以練練瑜伽，既能減肥又能調(diào)節(jié)心情。務(wù)必注意飲食。