怎么有效的鍛煉腰部肌肉

      對于鍛煉腰部肌肉的方法，首先平臥上身把腿伸直以后，抬高再放下，連質(zhì)做幾次，其次，身體保證直立，然后將雙腿分開兩臂向左右方向平舉，上身前屈，用左手的手指去碰右腳，右臂隨之自然上去，做完之后再換右手，連續(xù)做幾次

      鍛煉腰部肌肉，最常用的方式是小燕飛即趴在地上四肢離地，用腰部肌肉把頭和腿抬起來，健身房負重的舉重運動，不會鍛煉腰部肌肉，只會加重腰部負荷。所以做小燕飛比較費力，因為部分腰部肌肉不強，做小燕飛比較困難。