怎么有效的鍛煉腰部肌肉

      對(duì)于鍛煉腰部肌肉的方法，首先平臥上身把腿伸直以后，抬高再放下，連質(zhì)做幾次，其次，身體保證直立，然后將雙腿分開(kāi)兩臂向左右方向平舉，上身前屈，用左手的手指去碰右腳，右臂隨之自然上去，做完之后再換右手，連續(xù)做幾次

      鍛煉腰部肌肉，最常用的方式是小燕飛即趴在地上四肢離地，用腰部肌肉把頭和腿抬起來(lái)，健身房負(fù)重的舉重運(yùn)動(dòng)，不會(huì)鍛煉腰部肌肉，只會(huì)加重腰部負(fù)荷。所以做小燕飛比較費(fèi)力，因?yàn)椴糠盅考∪獠粡?qiáng)，做小燕飛比較困難。