減肥吃什么有效？

      如果想要減肥可以制定減肥的食譜，每天吃的東西一定要注意，最好要單一，不可多樣化，飲食單一可以做到減肥的目的，比如每天早上就只吃牛奶或者是吃一個雞蛋，吃一片燕麥面包片就可以了，而且中午可以吃一些雞，鴨，魚，肉當(dāng)中的一種，而且可以吃飽，比如可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u胸肉，鴨胸肉等都是可以的。另外晚上一定要注意不要吃主食，只吃青菜，而且是水煮菜，不要加任何的調(diào)料。
      同時還應(yīng)該要注意配合一些戶外活動，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，這種情況下對于減肥來說是有很好的效果的，而且持之以恒會有很明顯的效果

      主要是通過飲食控制和體育鍛煉兩種方法，首先要減少主食的攝入量，多吃新鮮的蔬菜和水果，提子就是多參加體育運(yùn)動比如做一些慢跑，游泳，爬山之類的運(yùn)動，建議每周運(yùn)動5次以上，每次運(yùn)動，40分鐘以上的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動。