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2021-05-23 12:46:59 我要投訴
這種情況確實(shí)不好減肥，所以您需要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替來鍛煉，進(jìn)行增肌減脂，有氧運(yùn)動(dòng)主要包括跑步跳繩開合跳，游泳等等，無氧運(yùn)動(dòng)也叫抗阻力運(yùn)動(dòng)，就是舉啞鈴深蹲卷腹俯臥撐，以及一些器械訓(xùn)練等等，才能訓(xùn)練肌肉的力量，還有就是平時(shí)要高蛋白飲食，也就是多吃牛奶，豆?jié){，雞蛋，瘦肉，魚蝦等蛋白質(zhì)才能增肌，在高蛋白的同時(shí)還要多吃深綠色的蔬菜，增加飽腹感，增加纖維素的攝入。最后一定要嚴(yán)格的限制碳水化合物，也就是淀粉類食物的攝入，不要吃面包餅干粥等吸收過快的食物
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