大體重怎么減肥？謝謝

男 | 20歲懸賞3個(gè)健康幣 2021-04-14 16:17:36 4人回復(fù) 來自濟(jì)寧市

健康咨詢描述： 20歲身高175cm，體重達(dá)到150kg了，目前慢走3公里一個(gè)月了沒什么效果，請(qǐng)問下怎么才能有效的減肥飲食和怎樣運(yùn)動(dòng)。

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2021-04-14 18:50:30 我要投訴

你這情況減肥有信心，要慢慢的減，不可能在缺期內(nèi)減重很多。首先要控制飲食，忌暴飲暴食，忌高熱量高脂肪高碳水化合物飲食，尤其是晚餐更要注意，飲食量以七成飽即可，兩歺之間可點(diǎn)心點(diǎn)蘿卜、西紅柿、黃瓜。其次要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，忌熬夜。第三增加有氧運(yùn)動(dòng)量，目前的情況最好行騎自行車、游泳運(yùn)動(dòng)。第四輔助減肥藥如利拉魯肽、奧利司他等，堅(jiān)持下來肯定有效果。

劉云濤三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 骨質(zhì)疏松,糖尿病,痛風(fēng),甲狀腺功能亢進(jìn)癥,甲狀腺功幫助網(wǎng)友：74356稱贊：1

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2021-04-14 16:20:05 我要投訴

如果覺得肥胖想減肥的話，還是建議管住嘴邁開腿，平時(shí)少吃甜品飲料，油炸食品，特別是晚餐，少吃主食，以蔬菜水果代替，晚飯過后進(jìn)行走步運(yùn)動(dòng)或跑步運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)有助于達(dá)到減肥的效果，建議堅(jiān)持住。

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劉麗 四平市中心人民醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 冠心病，消化系統(tǒng)疾病，呼吸系統(tǒng)疾病及糖尿病，甲狀腺幫助網(wǎng)友：24857

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2021-04-14 18:46:39

身體過于肥胖的情況下減肥，首先要控制飲食，飲食上多吃新鮮水果和蔬菜，少吃肥膩的肉食，不能吃巧克力或者含糖量過高的食物，增加運(yùn)動(dòng)，每天至少做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的可以游泳跳繩轉(zhuǎn)呼啦圈的，這些運(yùn)動(dòng)都有助于盡快減肥。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不能急于求成，必須堅(jiān)持
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孫珂淄博市第一醫(yī)院主治醫(yī)師擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)糖尿病，高脂血癥，高尿酸血癥，甲狀腺、垂體、腎幫助網(wǎng)友：38069

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2021-04-14 17:08:45 我要投訴

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要控制飲食，這樣才可以幫助減輕體重，可以跳健美操，可以多吃蛋類，雞肉，牛肉魚肉，海鮮類食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同學(xué)可以保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加明顯