明明深度睡眠的的時(shí)間夠了9個(gè)小時(shí)，早上還是起不來

健康咨詢描述： 各位醫(yī)生好，我有幾個(gè)問題想咨詢一下: 1.成年人每天要求的深度睡眠的時(shí)間是多久呢？從晚上幾點(diǎn)睡到白天幾點(diǎn)呢？ 2.我之前一直在熬夜，凌晨2、3點(diǎn)3、4點(diǎn)才睡覺，睡到早上11、12點(diǎn)才起床，我感覺這導(dǎo)致我整個(gè)睡眠的周期都往后退了。比如如果我10點(diǎn)11點(diǎn)上床睡覺是根本睡不著的 3.這段時(shí)間我因?yàn)橄霚p肥增大了運(yùn)動(dòng)量，每天累得不行，這可能幫助我提高了睡眠質(zhì)量，我這周基本都是0點(diǎn)或者0:30就睡了，睡眠過程中沒有醒來一次，一覺到天亮，就是老做夢(mèng)。但問題是我這對(duì)個(gè)早上9、10點(diǎn)的鬧鐘還是起不來，大多數(shù)情況是醒來一下，然后立馬又睡著繼續(xù)做夢(mèng)，就像是被夢(mèng)魘住一樣。并且明明睡眠質(zhì)量有提升，黑眼圈依舊掛在眼眶上 4.周一到周五需要上課的話，我可能到中午12點(diǎn)就瞌睡到不行，躺在床上睡午覺要等很久才能進(jìn)入深度睡眠，而且一旦睡著就很難醒過來。 綜上，是我的個(gè)人情況 我想問下: 1.我這不會(huì)是身體或者精神上出了什么問題吧 2.我還是比較想規(guī)律作息的，熬夜導(dǎo)致皮膚不好也就算了，心臟跳得邦邦響很難受。但我現(xiàn)在明明早睡了2、3個(gè)小時(shí)，還是要睡到11、12點(diǎn)，有什么辦法能幫助我更好的調(diào)整一下作息嘛？ 辛苦各位醫(yī)生啦