十二點(diǎn)之前睡不著覺，比較擔(dān)心自己

      從你目前所描述的這些情況來看，你所說的問題首先來說，要有一個良好規(guī)律健康的生活習(xí)慣，白天少睡覺，多和周圍人溝通交流，多出去走走，運(yùn)動運(yùn)動，適當(dāng)轉(zhuǎn)移精力和注意力，睡前不要過度興奮，睡前燙燙腳，喝杯熱牛奶，必要的時候接受一些藥物干預(yù)會有幫助。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所描述的大概的情況，按照你現(xiàn)在的這個年齡，正是生長發(fā)育的時期，所以如果不能保障有一個良好的睡眠的話，會影響你的身體心理發(fā)育
      指導(dǎo)意見：
      每個人的作息規(guī)律都是可以通過自我克制來調(diào)整的，你可以在每天晚上的九點(diǎn)半就準(zhǔn)備上床睡覺，然后基本上十點(diǎn)就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天一定要保障睡眠時間，在7到8個小時，這樣就有利于你的身體發(fā)育以及心理方面的健康

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，可能導(dǎo)致這種情況的原因很多，如精神壓力過大、過于疲勞、不良的生活習(xí)慣影響等。
      指導(dǎo)意見：
      建議你進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)，睡前不要有太大的精神壓力，盡量放松心態(tài)，避免思慮過多，不要過于疲勞，給自己制定一個健康合理的作息時間，逐漸調(diào)節(jié)生物鐘。睡前可以聽一聽輕音樂、喝一些熱牛奶、用熱水泡泡腳來幫助改善睡眠質(zhì)量。
      以上是對“十二點(diǎn)之前睡不著覺，比較擔(dān)心自己”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！根據(jù)您描述的這些信息，15歲，女，因?yàn)樗邥r間和睡眠質(zhì)量而煩惱，這屬于認(rèn)知和注意力調(diào)適當(dāng)面的矛盾沖突。
      指導(dǎo)意見：
      建議您接受12點(diǎn)睡不著的事實(shí)，不要把注意力集中在“該睡覺的時候卻睡不著會擔(dān)心”這個點(diǎn)上，可以聽聽輕音樂，輕閉雙眼，冥想之類的。白天多加強(qiáng)身體鍛煉，身體疲勞了就需要休息，讓自己靜心，自然就能睡著了。