怎么解決我的睡眠問題

健康咨詢描述： 主要是三個方面的問題:問題1:類似睡眠癱瘓的情況:就是剛要入睡，突然身體不能動了，但是意識還在，這時候感覺神經(jīng)就像彈簧一樣要縮回來了，如果不掙扎不抵抗的話，就要被永遠禁錮不能動一樣，很害怕很恐慌（害怕的原因:①不僅是因為有被禁錮的感覺；②在掙扎過程中還因為能感覺到心臟與后腦進行著某種神經(jīng)遞質(zhì)的聯(lián)系，比如后腦在釋放某種物質(zhì)、心在抖動、或者心跳加大后又突然感覺不跳了，所以非常害怕）。這種情況有時會持續(xù)發(fā)生幾天，大部分都發(fā)生在中午午休時，不管仰臥，還是側(cè)臥，都可能發(fā)生；有時候也可能持續(xù)幾天不發(fā)生；晚上情況還好，晚上右側(cè)臥很少發(fā)生，因為會比較安心，所以現(xiàn)在晚上都是右側(cè)臥睡。（這種情況大概從2017年才發(fā)生的）問題2:白天睡不著，不管多疲勞，都很難睡著。以前白天中午都是很難睡的，現(xiàn)在要么睡不著，要么就發(fā)生問題一的那種情況。問題3:每天睡的時間少，4-7個小時不等，差的時候可能持續(xù)幾天都是4個小時左右，嚴重的時候都沒有；有時候是5小時、6小時；7個小時比較少。說明:后面兩個問題大概2013年以后才逐漸明顯，現(xiàn)在會焦慮就吃點黛力新，后面慢慢減；害怕失眠就睡前一粒艾司唑侖，看情況，不需要就不吃