經(jīng)常會(huì)焦慮抑郁尤其是一個(gè)人的時(shí)候

      病情分析：
      你好，看了你的描述，認(rèn)為是焦慮障礙的表現(xiàn)，癥狀相對(duì)較輕，如果對(duì)你的生活、學(xué)習(xí)影響不大，努力自我調(diào)整為好
      指導(dǎo)意見：
      建議你，采用以下方法以達(dá)到放松的效果：
      1.大笑療法：因?yàn)樾κ蔷裣緞?。?guó)外諺語(yǔ)說(shuō)：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生?！痹诳赡艿臅r(shí)候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。
      2.運(yùn)動(dòng)療法：機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。你可以睡前做一些適量的運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。
      3.深呼吸療法：緊張焦慮時(shí)，做深呼吸4～6次，會(huì)緩解焦慮。
      4.意守丹田療法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移動(dòng)，一步步直至頭頂百會(huì)穴，同時(shí)吸氣，再向后向下移至丹田處，同時(shí)呼氣。
      5.六秒鐘放松法：抓住片刻時(shí)間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動(dòng)身體，打哈欠，焦慮會(huì)隨之消失。
      6.漸進(jìn)式放松訓(xùn)練：躺著或坐著練。每塊肌肉收縮5~7秒，然后放松20~30秒。每天練兩次，每次20分鐘，1~2周即可掌握漸進(jìn)松弛技術(shù)。練習(xí)時(shí)微微閉眼，注意力逐漸從一條肌肉移向另一條肌肉。不要用意志努力，也不需要想象，可以在放松時(shí)深呼吸幾次，設(shè)想以下語(yǔ)句：丟開緊張，我感到平靜和安逸，肌肉已經(jīng)開始松弛柔軟。