15歲后長期熬夜近兩年，怎么辦？

健康咨詢描述： 熬夜:初三（15歲）開始【再過2個月17周歲】，每天晚上2:40睡到6:40睡四小時，中午睡一小時，持續(xù)一年。畢業(yè)后暑假晚上2:00睡，正午起床。高一上，一點睡到六點，中午也是一小時。疫情期間生活作息混亂，自制力不夠，三個月的凌晨分別是2點，3點，4點睡，8:00起床，迷迷糊糊上網(wǎng)課，有部分時間選擇不上課睡一小時半，11:30之后補一小時半的覺。然后復學之后，生物鐘導致兩點才睡得著，現(xiàn)在慢慢在調(diào)整作息，上床時間變成一點，但由于本身有皮膚病，很癢，基本要1:30才能睡著，早上六點就起來，中午45分鐘睡覺。狀況:黑眼圈重的可怕，近視加深，身高沒有明顯變化，體質本來就弱，現(xiàn)在也沒有明顯變化。睡足之后大腦清醒，學習也不算認真，但思維能力感覺還是強于一般同學，記憶力不算差（全市1.5w考生，排名3000，小學不在本地，在上海，在區(qū)重點小學考過段一，且我有空閑時間基本都在玩，雖然現(xiàn)在開始慢慢改了）求問:熬夜對我（特別是大腦，如記憶力、智力，聲帶【喜歡唱歌】，身高【理想身高175，現(xiàn)在171】）有什么影響嗎？這些影響是否為不可逆（影響發(fā)育）？如果可逆那需要做什么（最早睡是12點），比如吃什么？