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健康咨詢描述： 我是女生，今年19歲，身高153.5cm，體重52.5kg，我每天都會在keep上記錄飲食。基本是換著吃煮玉米，無糖的雜糧粥，煮雞蛋，煮面，不放油只放調(diào)味品的拌粉，平常幾乎不吃米飯，蔬菜的話基本少油甚至不放油:一些青菜，茄子，苦瓜，土豆，胡蘿卜，西紅柿，黃瓜，能生吃的盡量生吃，飲食還算規(guī)律，有時候起的晚就不吃早飯，直接等到吃午飯。晚飯基本上比較早吃，4點5點之前就會吃完。晚上不吃東西會運動，最少運動20分鐘，平均下來每天基本都能有三四十分鐘的運動時間，每天都能吃飽但熱量不足1300千卡，再加上運動能瘦嗎。
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每天熱量不超過1500千卡就在正常的范圍內(nèi)，同時每天不需要過度的來計算食物熱量，只要每餐保證在七分飽，同時每天運動45分鐘或者一個小時，只要堅持持之以恒，所以運動在于堅持平時少吃過油膩的食物，兩餐之間避免吃小食品，少喝碳酸飲料，少吃高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果。
病情分析：
你好，根據(jù)你所說的情況，減脂減肥怎樣去做？建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣。
指導意見：
保持心情舒暢，生活規(guī)律，禁食辛辣刺激性食物，適當進行有氧運動，養(yǎng)成良好的作息習慣，這樣有利于身體健康。
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