16歲女生140斤怎么減肥

      首先，應(yīng)該健康的減肥，飲食和運動雙管齊下，保證每日的營養(yǎng)攝入，每餐7-8分飽，蔬菜水果葷素搭配，多喝溫開水，餐后半小時不要坐著或者躺著，盡量站著，少吃油炸膨化食品，少吃生冷寒涼辛辣刺激食物，不要熬夜和晚睡，規(guī)律作息，不要有太大的壓力負擔，健身運動，貴在堅持，持之以恒，會看到比較好的效果的。
      

      病情分析：
      減重是一個循序漸進，持之以恒的過程，不能操之過急，每個月一下降1~2公斤為宜過快對身體不好。正常體重指數(shù)體重公斤數(shù)/身高米平方。18.5~23.9屬于正常范圍，適當?shù)目刂茢z入總量，要注意攝入量與消耗量要均衡，每周中等強度的運動至少5次以上，每次20~30分鐘，每周高等強度的運動至少三次以上，每次20~30分鐘，以自己不感覺到疲勞為宜。
      指導(dǎo)意見：
      平時少吃油膩的，油炸的，含糖量高的飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃含纖維素高的飲食如紅薯等，生活有規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠，適當?shù)倪\動提高自身免疫力。