每晚跑30分鐘，但是我上夜班，休息不好，而且這幾天

      減肥，運動鍛煉是一個方面，另外，還要控制飲食，特別是晚飯少吃，減少熱量的攝入，減肥是一個長期的過程，要有持之以恒的精神，只有長期堅持下去，才能達到減肥的目的，運動鍛煉要循序漸進。

      病情分析：
      你好，針對你的癥狀描述，你現(xiàn)在這種情況要注意勞逸結合，調(diào)理好你的生活，才有助于你的健康。
      指導意見：
      建議你要注意保證營養(yǎng)均衡的情況下，每天積極的從事體育活動，長期堅持下去，既有利于你的健康，也可以逐漸的維持你的體型和體重，由于上班性質(zhì)不同，在白天一定要適當?shù)亩嘈菹?。不必過于的著急，需要慢慢的來才有助于改善，現(xiàn)在要適當?shù)倪M行小腿部的保暖及熱敷，看是否可以得到改善。
      以上是對“每晚跑30分鐘，但是我上夜班，休息不好，而且這幾天”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！