都說(shuō)我較瘦，想增重，不知怎么開(kāi)始

      根據(jù)你描述的情況來(lái)看，你周?chē)娜硕颊f(shuō)你比較瘦，你現(xiàn)在想增重，平時(shí)應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)要均衡，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)類的食物，比如說(shuō)牛奶、雞蛋、牛肉等等，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
      

      你好，1.如果想增肥增肌,可以通過(guò)器械鍛煉。運(yùn)動(dòng)后,請(qǐng)盡量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、基酸、糖類等物質(zhì)。如雞蛋、牛肉、蜂蜜等,關(guān)鍵提示：每天都必須保證充分(甚至過(guò)分)的蛋白質(zhì)和水。單純?cè)鲋氐脑?關(guān)鍵在于多吃少運(yùn)動(dòng)。
      2.食物方面,以蛋白質(zhì)類、肉類、面食為主。同時(shí)也要注意配合纖維素的補(bǔ)充,避免引起消化不良。
      3.早餐用牛奶蜂蜜泡面包加一到兩個(gè)煮雞蛋;吃完就躺在沙發(fā)上吃巧克力,然后珍肌膏兩勺。
      
      以上是對(duì)“都說(shuō)我較瘦，想增重，不知怎么開(kāi)始”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      吃，鍛煉，多吃高蛋白高維生素食物，加上鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以健康的方式增加體重
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      切忌不可采用偏方，或者不健康的飲食方式增重，這樣會(huì)騎反作用，損害身體，作息生活規(guī)律，飲食規(guī)律，自然可以
      

      病情分析：
      要想增重，首先必須從飲食開(kāi)始。碳水化合物，脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)每天必須安一定比例攝入。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      如果平時(shí)有偏食或者是不按規(guī)律飲食，這種情況必須改正，蔬菜水果也是必須攝入的，做到多樣化。當(dāng)然還必須結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)。