失眠，睡不著怎么辦？

      病情分析：
      根據(jù)你的情況，你有一些失眠，但是失眠不一定有抑郁，失眠可能是由于睡眠方法不對(duì)，神經(jīng)過于緊張或者焦慮抑郁。
      指導(dǎo)意見：
      可以先自我調(diào)節(jié)，如果自我調(diào)節(jié)后仍無法入睡，可以服用一些助眠藥。
      怎樣做到科學(xué)睡眠
      ●選擇最佳睡眠時(shí)間
      1、臨床上認(rèn)為最科學(xué)睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)（最晚不要超過11點(diǎn)）至早晨6-7點(diǎn)。2、小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因?yàn)殚L身體時(shí)生物鐘的需要。3、青少年應(yīng)該在晚上10：00左右睡覺。4、老人應(yīng)該在晚上9：00-10：00之間睡覺比較好?！癫捎米罴阉咦藙?br />      1、睡眠姿勢主要應(yīng)采取仰臥、右側(cè)臥。2、固定一種臥姿不舒服的時(shí)候可以翻轉(zhuǎn)身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進(jìn)入睡。3、對(duì)患心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人，不宜仰臥，以免產(chǎn)生胸悶、憋氣。4、俯臥不提倡，會(huì)壓迫心肺，影響呼吸，對(duì)老年人則更不宜?！襁x擇適合的枕頭
      1、枕頭高度以10-15厘米為宜；2、注意頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭略高，而瘦小的人可稍低；3、仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜;側(cè)睡的人其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜；4、支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3-5厘米。5、一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。學(xué)會(huì)改善睡眠的方法
      1、睡前半小時(shí)不要講話；2、睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇、空調(diào)；3、要盡量早睡，晚上(子時(shí))要熟睡；4、睡覺時(shí)四肢要暖，被窩的溫度最好控制在32~34℃，手腳和肚臍、背后命門都要蓋好。5、被子不宜過重，3公斤重比較合適；6、冬天睡眠不要將被子捂得太嚴(yán)，不能蒙頭睡。7、冬季睡眠穿衣應(yīng)寬松肥大；8、睡前盡量減少飲水；9、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      

      病情分析：
      晚上睡不著覺，失眠，以前有抑郁癥，現(xiàn)在在積極地進(jìn)行著治療了嗎？如果抑郁癥得到很好的治療，睡眠也應(yīng)該會(huì)改善
      指導(dǎo)意見：
      這需要看精神心理科醫(yī)生，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下藥物治療，一定按時(shí)復(fù)查，如果平時(shí)在生活中一定要注意鍛煉身體，增加運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善睡眠也有一定的幫助
      

      病情分析：
      從你的描述知道，你出現(xiàn)的這些表現(xiàn)最主要的就是心理方面的因素，這種情況應(yīng)該進(jìn)行調(diào)節(jié)，長期下去會(huì)對(duì)你的身體和生活造成影響。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況建議你可以先進(jìn)行自身的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要有規(guī)律，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)有助于改善睡眠，平時(shí)多與家人朋友進(jìn)行溝通交流，減輕壓力，如果有抑郁癥要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行對(duì)癥治療，同時(shí)配合進(jìn)行自身的調(diào)節(jié)。
      
      以上是對(duì)“失眠，睡不著怎么辦？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！