我現(xiàn)在失眠很嚴重，晚上睡不著，很心煩
健康咨詢描述：
感覺從高考后就養(yǎng)成熬夜的不好習慣，身體有時候有疾病，疼痛難忍，所以夜晚就玩手機消磨時間，到現(xiàn)在失眠越來越嚴重，白天倒是可以睡幾個小時，晚上哪怕10點鐘上床都很難入睡，起來看手機和看書，好不容易才睡著，感覺很煎熬。
現(xiàn)在在家有一年了，因為沒有工作加上家庭環(huán)境原因脾氣很難控制，壓力也有些大，朋友沒幾個也不在身邊，平時只能通過網(wǎng)絡聊天釋放一下壓力。現(xiàn)在雖然也努力做點事情但是晚上還是忍不住想到很多事情沒有解決，感覺疾病，工作，學習很多事情要做我很難面面俱到…
這次打算試試中午不睡覺的辦法，撐一撐看看能不能好一些，畢竟病太多了要看完實在是太難，經(jīng)濟負擔也重，希望醫(yī)生們能提供一些建議以及后續(xù)如果要接受醫(yī)院治療應該怎么做。
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醫(yī)生回復區(qū)
病情分析：
你好，從你的敘述中得知你的情況，目前困擾你的問題是嚴重的失眠。
指導意見：
你說自己有一身的病，你好像年齡也不大，去醫(yī)院做過檢查嗎？但是不管怎樣首先一點你要做到規(guī)律生活，不要熬夜，其次加強體育鍛煉，運動可以緩解壓力，達到身心放松下來，提高睡眠質(zhì)量，強身健體一舉幾得。第三做做睡眠調(diào)節(jié)：（1要給自己創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境，舒適的被褥枕頭，你要知道床只是用于睡眠和進行性生活的場景，不要在床上看手機，做工作。2.規(guī)律的鍛煉，輕快的運動，比如騎車或游泳。3.保持一定的睡眠時間，按你的需要安排。4.控制擔憂，在一天的早些時候安排一個規(guī)律性的擔憂的是時間，去考慮生活中的問題，寫下?lián)鷳n的內(nèi)容和可能解決辦法。5.設定常規(guī)，堅持規(guī)律的睡眠模式和覺醒時間，每天起床和睡覺都有固定的時間，避免日間打盹，即使在周末。6.遠離興奮劑，減少物質(zhì)攝入，比如睡前不要喝咖啡，喝濃茶。7.找到令人放松的睡前常規(guī)安排一種規(guī)律的儀式，比如洗溫水澡或聽聽音樂，可在心理上為身心的入睡做好準備。8.創(chuàng)造一種令人平靜的睡眠環(huán)境。）第四做些力所能及的事情，不要讓自己太清閑了。
你說的這種情況實際上是睡眠規(guī)律紊亂導致的，所以首先建議你養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，白天再困你不要睡，晚餐以后先洗漱，然后聽聽催眠的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示，逐漸的養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，慢慢會好，最好能配合心理治療。
引起失眠的原因很多。一方面與精神心理因素有關(guān)。例如工作壓力緊張或者受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關(guān)。例如各種軀體不適。三是存在不良行為習慣。建議要保持平常心態(tài)，多參與戶外活動，增強體質(zhì)，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，嚴重者需要藥物治療。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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