高質(zhì)量睡眠標(biāo)準(zhǔn)包括入睡快、睡眠深、無起夜或很少起夜、起床快、白天頭腦清晰等。
1. 入睡快：入睡時間短，一般在 30 分鐘以內(nèi)能夠順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這意味著能夠較快地放松身心，擺脫日常的壓力和焦慮，進(jìn)入休息模式。
2. 睡眠深：睡眠過程中不易被輕微的聲音或光線干擾，呼吸均勻，無鼾聲，且睡眠質(zhì)量高，能夠讓身體和大腦得到充分的休息和恢復(fù)。
3. 無起夜或很少起夜：整夜睡眠較為連續(xù)，不會頻繁地因?yàn)樾枰蠋褋?，保證了睡眠的完整性和連貫性。
4. 起床快：早晨醒來后能夠迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，感覺精力充沛，沒有困倦和疲勞感，能夠積極地開始新的一天。
5. 白天頭腦清晰：經(jīng)過一夜的高質(zhì)量睡眠，白天能夠保持良好的精神狀態(tài)，注意力集中，思維敏捷，工作和學(xué)習(xí)效率高。
為了獲得高質(zhì)量的睡眠，應(yīng)保持規(guī)律的作息時間，避免睡前過度興奮或緊張，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。
