本人需要一個(gè)減肥計(jì)劃

      你好，女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減100乘以0.9，你的體重兒已經(jīng)比較理想了，建議飯前喝湯吃蔬菜，增加飽腹感，進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽，每餐17到33分鐘，每天堅(jiān)持慢跑，健身等有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持三周，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽等興奮物質(zhì)，你會(huì)體會(huì)到運(yùn)動(dòng)減肥的快樂(lè)。
      

      病情分析：
      你好，成人標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去105，上下浮動(dòng)10%都是正常的。你的體重很標(biāo)準(zhǔn)的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，減肥就要管住嘴，邁開(kāi)腿。一日三餐正常，合理安排，做到早吃好午吃飽晚吃少。減少高熱量高糖高膽固醇食物，如蟹黃，蝦動(dòng)物內(nèi)臟等，多吃水果蔬菜粗糧。增加有氧運(yùn)動(dòng)如登山慢跑快步走等。也可以練練瑜伽等。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，身體會(huì)健康有有形體美的。
      

      病情分析：
      你現(xiàn)在需要健康減肥，不建議采取暴瘦的方法，減肥必須堅(jiān)持，主要方法就是需要合理的控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      飲食上注意不能吃任何油膩性的食物，也不要吃熱量偏高的食物。盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總熱量才能夠達(dá)到有效減肥，同時(shí)也需要控制好飲食的總量、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。
      
      以上是對(duì)“本人需要一個(gè)減肥計(jì)劃”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥效果不好不外乎三個(gè)原因，一是吃的不夠少，二是運(yùn)動(dòng)量不夠，三是沒(méi)有持之以恒。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      兩個(gè)月正常可以減10斤左右。建議每天飲食控制總熱卡在1500千卡，每周運(yùn)動(dòng)五天，一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)以上，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)譬如五公里中長(zhǎng)跑、跳繩等。
      

      病情分析：
      從醫(yī)學(xué)角度給你講個(gè)常識(shí)。大腿粗是腸胃健康的表現(xiàn)。如果大腿很消瘦，證明腸胃不健康，營(yíng)養(yǎng)吸收不好。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      所以這就是為什么大腿部位的減肥很難有效果的原因。所以如果你要減，你只能夠少吃一點(diǎn)減肥。但是你還比較年輕。如果少吃一點(diǎn)的話，但是吸收也很好，那也不一定能減成功。反而會(huì)造成某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏?？赡軙?huì)導(dǎo)致貧血，頭暈影響注意力等等副作用。所以只能少吃一點(diǎn)，不能少吃太多。運(yùn)動(dòng)如果過(guò)度的話，有可能會(huì)讓脂肪變成肌肉?？瓷先ヒ膊畈欢?。所以在我看來(lái)，你就飲食加運(yùn)動(dòng)。稍微降幾斤就好了。不然影響到健康反而得不償失。