難道瘦腹必須要有劇烈運(yùn)動(dòng)才有效果？

      胃腸消化不好，不知道具體是什么情況，你每天走路，運(yùn)動(dòng)量也還可以，看來，還要控制飲食，特別是晚飯要少吃，減少熱量的攝入，只是消耗熱量，不控制熱量的攝入，所以減肥效果不明顯，建議適當(dāng)控制飲食。
      

      病情分析：
      你好帥哥，根據(jù)你提供的信息進(jìn)行分析，你的情況可能與進(jìn)入中年之后，由于皮下脂肪堆積在下腹部和臀部引起的微胖身材有關(guān)
      指導(dǎo)意見：
      建議你不要擔(dān)心，如果你采用走步的方法消耗熱量長期沒有達(dá)到減肥效果的話，說明走步不適合你減肥，可以選擇瑜伽塑形運(yùn)動(dòng)試一下，現(xiàn)在不是提倡微胖身材屬于健康體型嗎？
      
      以上是對“難道瘦腹必須要有劇烈運(yùn)動(dòng)才有效果？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      腹部脂肪過多屬于中心性肥胖。易影響心臟功能。減重是一個(gè)持之以恒，循序漸進(jìn)的過程。不能操之過急。體重過重，避免下肢活動(dòng)為主，易損傷關(guān)節(jié)，可以游泳，騎自行車等，每個(gè)月降1~2公斤為宜。每周中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)5次以上，每次20~30分鐘。每周高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)2~3次。每次20~30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自我感覺不疲勞為好。
      指導(dǎo)意見：
      適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，少吃油膩的，含糖量高的飲食。多吃含纖維素高的飲食和蔬菜水果，多喝水。保持大便通暢。不熬夜，保證充足的睡眠。提高自身免疫力。
      

      病情分析：
      看來你的描述以后呢，總結(jié)有三個(gè)方面的因素是身體體重降不下來的原因：和遺傳有關(guān)、和飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)、還有和以前的運(yùn)動(dòng)量大，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)量小，所以就積攢下來的脂肪。
      指導(dǎo)意見：
      其中遺傳因素是沒有辦法改變的，從飲食結(jié)構(gòu)來說，你盡量少吃含熱量高的食物，如辛辣刺激性的食物，含膽固醇高的食物，多吃蔬菜水果。限制總熱量的攝入。運(yùn)動(dòng)量恢復(fù)到小時(shí)候很難，但是只要你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，就可以了。