每天晚上凌晨三四點都醒是怎么了

      病情分析：房間的溫度和睡覺時所穿的衣服，以及寢具，都會影響睡眠。如果你的睡前例行程序包括瀏覽微信，睡眠更有可能被擾亂。夜間把眼睛暴露在藍光中會阻止身體生成褪黑素，這是一種促進睡眠的激素。睡前一個小時不再看電子設備的屏幕。指導意見：季節(jié)性過敏還是感冒，都會導致夜間輾轉反側，因為你很難呼吸。然而，其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大或舌頭過大，它們會造成睡眠障礙。側身睡覺有助于解決上述問題，而仰臥睡覺會加重呼吸問題。心理減壓干預措施，如正念冥想和漸進式放松，對治療這種睡眠障礙有一定的效果。改變生活方式，如減少進食量，不在夜間進食和減肥對防止胃酸逆流有很大的幫助，每天曬曬太陽，食用富含維生素D的食物，如魚、雞蛋和強化牛奶或橙汁。