身高180體重260每天早晚各起騎身單車一個(gè)小時(shí)

      身高180，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在75公斤左右，你130公斤，嚴(yán)重超重。要科學(xué)減肥，控制飲食，多運(yùn)動(dòng)。早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。
      

      這個(gè)不好說，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)方面，還要控制飲食，建議控制晚飯少吃，減少熱量的攝入，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加熱量的消耗，減肥要有持之以恒的決心，只要長期堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到減肥的目的。